Category Archives: Bez kategorii

Twoje pierwsze zajęcia Pole Dance!

By | Bez kategorii, Iron Church, Pole Dance | No Comments

Dostałaś się do grupy Pole Dance – i co teraz? Jak się przygotować? W co ubrać? Czego nie robić a co zrobić koniecznie?

Te i inne pytania na pewno Cię nurtują, dlatego poniżej zamieszczamy małą POMOC przy pierwszych zajęciach na rurze. Nawet jeżeli miałaś już przyjemność uczestniczyć w zajęciach w innym mieście – proszę zapoznaj się z tymi krótkimi wskazówkami: to rzeczy obowiązujące w naszym studio!

KURKI_WRZESIEN_2014

STRÓJ

– OBOWIĄZKOWE są spodenki „za tyłek”, nie dłuższe jednak niż do połowy uda. Nie muszą być „oryginalne” ani firmowe, nie muszą być „specjalne” ani nowe. Mają być na tyle elastyczne, byś dobrze się w nich czuła. Same nie jesteśmy idealnych proporcji, więc nie zasłaniaj się wstydem. Nasza sala ma możliwość zasłonięcia kotar przed zewnętrzną publiką! Jeżeli nie wiesz skąd wziąć spodenki – zobacz naszą profesjonalną odzież dostępną do kupienia w klubie.

– Możesz trenować boso lub w specjalnym obuwiu do jogi (polecamy Nike Wrap, jeżeli myślisz o zainwestowaniu w swoje hobby). Jeżeli łatwo marzną Ci stopy – weź skarpetki z antypoślizgami.

– Nie wdzięczymy się przed sobą, więc nie musisz wyglądać jak bóstwo. Przychodzisz na trening – ma być Ci wygodnie, bez wypadających cycków czy zbyt obcisłej bluzki. Nie musisz mieć oryginalnych ciuchów z najnowszej kolekcji – warto jednak mieć stanik sportowy.

– Nie każemy Ci rozbierać się od razu do rosołu 😉 Przez pierwsze dwa miesiące możesz trzymać schabiki grzecznie ukryte za koszulką. Potem sama zauważysz, że im więcej gołego ciała na rurce – tym łatwiej się utrzymać! Jeżeli masz problem z zakupem spodenek (w Zielonej Górze to bardzo możliwe), zapytaj się o nasze, klubowe. Mamy zarówno wersję klasyczną jak i odważniejszą 😉

selfp

„NIGDY”

Nie noś biżuterii podczas treningu – wszystkie pierścionki, obrączki, bransoletki i kolczyki z pępka zostawiamy w domu lub na sali treningowej przy swoim miejscu treningowym – dotyczy to również portfeli i telefonów komórkowych (jeżeli masz bardzo cenną biżuterię, daj ją na przechowanie Instruktorce). Prosimy NIE PRZYNOŚ na salę CAŁEJ torebki.

Nie wstydź się swojego ciała wśród nas – jesteśmy kobietami i niejeden goły poślad czy cellulit widziałyśmy. Naprawdę nas nie interesuje to, co Tobie może spędzać sen z powiek. Na zajęciach trenujemy, a nie urządzamy konkurs piękności.

– Nie daj sobie wmówić, że jesteś za stara/gruba/niezdarna/słaba na Pole Dance. Jeżeli tego chcesz – zacznij na to pracować. My pomożemy. Jeżeli chcesz się szybciej wzmocnić lub schudnąć – zapytaj o nasze zajęcia kettlebells metodą HardStyle. Nie poddawaj się, bo coś Ci nie wychodzi. Jeżeli my, instruktorki, to robimy, to potrafimy Cię tego nauczyć! Efekt wymaga treningu, nikt Ci tego nie może dać ani pożyczyć.

Nie smaruj ciała ani dłoni w dzień treningu balsamami (nie cierpimy szczególnie kosmetyków NIVEA). Nawet Twoje włosy nie powinny mieć kosmetyków na sobie, jeżeli masz nawyk poprawiania fryzury. Jeżeli masz bardzo suchą skórę – PIJ SAMĄ WODĘ. Jeżeli po miesiącu nie przyniesie to rezultatów – tuż przed zajęciami użyj nawilżającego lotionu. Pamiętaj jednak, żeby po zajęciach UMYĆ rurę!

REK11

 

„ZAWSZE”

Zgłaszaj Instruktorce prowadzącej wszelkie swoje kontuzje czy „problemy techniczne” (zgłaszaj ból głowy, bóle stawów, etc. Jeżeli miewasz obfite miesiączki nie będziemy Cię przemocą wpychać na rurkę do zawiśnięcia głową w dół). Pamiętaj, że nie umiemy (jeszcze) czytać Ci w myślach, a ZAWSZE będziemy Cię motywować do przełamywania Twoich granic (czasem nawet krzykiem!)

– Gdy tylko mocno ślizgają Ci się dłonie – idź umyć je mydłem i ciepłą wodą. Powinnaś poczuć różnicę. Pamiętaj o wycieraniu rury. Na sali masz również magnezję – biały proszek – który możesz wetrzeć w dłonie (ale nie kilogramami! bo nie zadziała) lub uda. Jeżeli jesteś doświadczoną zawodniczką – zgłoś użycie kleju.

– Trenuj. Nie patrz na inne dziewczyny kosztem swojego czasu. Chcesz odpocząć po tricku – proszę bardzo. Skup się jednak na tym co masz zrobić następnie, zamiast karmić oczy treningiem innych. Niestety od samego patrzenia Twoje umiejętności nie wzrosną (próbowałyśmy!). Wiemy, że czasem łatwo się zagapić – zapytaj jednak siebie, czy chciałabyś by ktoś stał i cały czas się na Ciebie patrzył? (nie liczymy Instruktorki 😉

– Daj sobie szansę. Są słabe i mocne dni. Nie wiadomo do końca jak ten kosmos działa, ale czasem przez 3 zajęcia dany trick nie chce Ci wyjść – a na czwarty KABOOM! Idealnie. Na trening wpływa masę czynników – w tym Twoja głowa. Jeżeli więc będziesz cierpliwa i pilna, dojdziesz do wielkich rzeczy. Daj sobie czas.

 

pasja

 

BHP

– Instruktorka prowadząca zajęcia jest pierwsza po Bogu w naszym studio. Kiedy wchodzisz na salę, akceptujesz to i zobowiązujesz się do przestrzegania jej poleceń. Możesz być panią prokurator lub szatniarką – nie ma znaczenia Twój status czy pozycja – na naszej sali wszyscy podporządkowujemy się osobie za nas odpowiedzialnej – Instruktorce. To do niej przychodzisz po wiedzę. To ona szkoli Twoje umiejętności.

– Jeżeli masz pytania – pytaj. Jeżeli boisz się – poproś o asekurację. Jesteśmy po to, by Ci pomóc.

– Jeżeli rura jest zakręcona, zapytaj Instruktorkę prowadzącą jak się ją prawidłowo odkręca (lub zakręca). Jesteś odpowiedzialna za każdy uszczerbek na sprzęcie, na którym trenujesz. Niestety „Przepraszam, nie wiedziałam” nie płaci rachunków, a sprzęt który Ci oferujemy jest wysokiej klasy.

– Nie zapisuj się na zajęcia Pole Dance w przypadku gdy masz problemy z krążeniem, poważną wadę wzroku czy jesteś w ciąży.

– Nie przychodź na salę pod wpływem alkoholu (kac się również do tego zalicza) czy innych używek – będziemy musiały wyprosić Cię z zajęć.

Iron Pole Challenge

By | Bez kategorii | No Comments

IMG_1258

 

Najnowszy projekt studia Iron Church! Prezentujemy Wam IRON POLE CHALLENGE.

Challenge nie ma na celu pokazywania trudnych figur Pole Dance (chociaż kilka zawiera) – polega bardziej na pokazywaniu Wam stopnia trudności opanowania własnego ciała. Sama figura czasem mówi zbyt mało o o swoim zaawansowaniu – dlatego chcemy Was przygotować nie tylko fizycznie ale i mentalnie –  do niektórych akrobacji na rurze będziesz potrzebować „dziwnych” mięśni, o których nie masz może jeszcze pojęcia 😉 oraz trochę wiary we własne możliwości!

Challenge oparty jest na naszym kursie Sensual Pole Dance dlatego nie znajdziesz go nigdzie indziej. Jest autorskim programem bazującym na wiedzy z zakresu gimnastyki, sportów siłowych (wolne ciężary: sztangi, kettlebell) i kalisteniki.

Już teraz możemy Ci obiecać, że jeżeli będziesz dążyć do wykonania kolejnych Wyzwań (Challenge’ów), Twój proces nauki coraz trudniejszych figur Pole Dance – będzie coraz łatwiejszy, i co ważniejsze – CORAZ BEZPIECZNIEJSZY.

Pamiętaj – w Pole Dance nie tylko silne ręce się przydają 😉

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania, przed przystąpieniem zapytaj instruktorki!

 

 

 

 

REGULAMIN IRON POLE CHALLENGE

1. Każdy poziom Iron Pole Challenge jest stworzony z myślą o równomiernym rozwoju umiejętności ruchowych i może zostać rozszerzony bądź zmodyfikowany na wniosek kursantek o nowe elementy wspierające umiejętności Pole Dance.

2. W trosce o bezpieczeństwo wymagane jest czynne uczestnictwo w kursie Sensual Pole Dance – podejście pod Challenge możliwe jest tylko po spełnieniu wymagań czasowych (podane na poszczególnych poziomach) i zgodzie instruktorki prowadzącej.

3. Każda z osób podchodzących pod Challenge robi to dobrowolnie, dlatego zobowiązana jest do wzięcia pełnej odpowiedzialności za swoje próby i ich następstwa.

4. W celu podjęcia konkretnego stopnia wyzwania należy ukończyć wszystkie wcześniejsze zadania. Challenge pozostaje aktywny do momentu wypełnienia jednego z jego punktów aż do poprawnego wykonania wszystkich. Nie obowiązuje termin upływu ważności poprawnie wykonanego zadania.

5. O poprawności wykonania całego Challenge decyduje zawsze dwóch niezależnych instruktorów.

6. Poszczególne zadania można zaliczyć poprzez bezpośredni pokaz lub nagranie (bez cięć) nadesłane na adres: an-ge@o2.pl

Iron Pole CHALLENGE

LEVEL I

– Front/Back Hook – dwie strony ciała

– Fireman – jedna ręka na rurze

– Bumerang legs do Layback

LEVEL II – minimum 3 miesiące

– Stanie na rękach przy zablokowanej rurze (przodem lub tyłem) – 5 sekund

– Stanie na głowie przy rurze – 5 sekund

– Hollow position – 20 sekund

LEVEL III – minimum 4 miesiące

– Mostek

– Pozycja pompki (nieruchoma) na 1 rece i 1 nodze – 10 sekund

– Hollow position – 30 sekund

LEVEL IV – minimum 5 miesięcy

– Skłon w przód (siedząc) na rozstawionych nogach – łokcie do ziemi, plecy proste

– Skłon w przód (stojąc) z rękami splecionymi za plecami – ręce równolegle do ziemi

– Przejście Skorpion – Gemini – Gemini – Skorpion bez użycia rąk

LEVEL V – minimum 6 miesięcy

– Zdany egzamin techniczny

LEVEL VI – minimum 8 miesięcy

– 10 męskich pompek klatą do ziemi

– wejście na rurę z leżenia na ziemi poprzez Hangack

– Stanie na głowie bez rury – 10 sekund

LEVEL VII – minimum 9 miesięcy

– Aysha z Handspring

– Half Flag – nieruchomo 3 sekundy

– Stanie na jednej ręce przy ścianie – nieruchomo 3 sekundy

LEVEL VIII – minimum 11 miesięcy

– Headstand straddle – 5 powtórzeń do ziemi bez dotknięcia ziemi

– Dragon Flag (do 45 stopni) – nieruchomo 5 sekund

– wiszenie na drążku w podchwycie – nieruchomo 30 sekund

LEVEL IX – minimum 12 miesięcy

– Podwiezenie na 1 ręce do straddle

– Szpagat (poprzeczny lub podłużny)

– Titanic

LEVEL X – minimum 13 miesięcy

– Pull Up (nachwyt) 1 powtórzenie, Chin Up (podchwyt) 3 powtórzenia

– Tuck ze spadkiem (widocznym)

– Skłon w przód (siedząc) w pozycji płotka klatką do wyciągniętej nogi

LEVEL XI – minimum 15 miesięcy

– Złapanie dłoni za plecami w pozycji Trifecta

– Pistol (przysiad na jednej nodze) 1 powtórzenie

– Kostki do uszu (na drążku) – 10 powtórzeń

Zajęcia „na” i „po” świętach

By | Bez kategorii | No Comments

grafik_swieta

Krótkie wyjaśnienie do zajęć z Pole:
– środa 24.12.2014 – trening otwarty dla wszystkich grup zaawansowania na 12:00 do 13:30
– piątek 26.12.2014 – j.w. na 12:00 i na 13:00 do 14:00
– trening Spicy Pole Dance na 16:00
– trening dla początkujących & średniozaawans. na 17:00
(nie obejmuje osób przygotowujących się do egzaminu)
– poniedziałek 29.12.2014 – zajęcia odbywają się zgodnie z grafikiem!
– wtorek 30.12.2014 – zajęcia odbywają się zgodnie z grafikiem!
– środa 31.12.2014 – zajęcia Open Pole (bez instruktora) na 10:00 do 11:00

Bawcie się dobrze, grzecznie i bezpiecznie!

Zróbmy z Pole Dance – SHOW!

By | Bez kategorii | No Comments

Przychodzi taki moment, gdy chcesz pokazać swoje umiejętności nie koniecznie do melodramatycznego kawałka o miłości… Czasem słodycz jest za mdła, dlatego powstało Spicy Pole Dance! A co wyjdzie z połączenia Sensual Pole Dance ze Spicy? Przekonajcie się.

Nasz drapieżny styl – nasza wielka praca – nasz dystans do siebie. Jedni nazwą nas tancerkami go-go, drudzy niewydarzonymi kaskaderkami. MY nazywam to miłością do sportu i tańca, oraz mnóstwem dobrej zabawy. Niekoniecznie, tej grzecznej.. 😉

Sneak Peak na treningu grupy zaawansowanej

By | Bez kategorii | One Comment

Czy śledzisz nas już na Facebook’u? Nie? Warto!

Ostatnio wrzuciłam filmik z nieoficjalnej kamery (przepraszam za jakoś, nie było to planowane!), z końcówki treningu grupy zaawansowanej. Grupa w niepełnym składzie, ale i tak kładzie mnie na łopatki swoim entuzjazmem i możliwościami. Zerknij, jakie figury mogą być w Twoim zasięgu po kilku miesiącach treningu:

Nasz FanPage z filmem!

Dlaczego warto nas śledzić na FB? Co drugi dzień wrzucamy zdjęcia, motywacje, informacje i.. filmiki :)

Jeżeli ominęły Cię pokazy dziewczyn z Warsztatów Pole Dance dla początkujących – kliknij w poniższy obrazek – możesz zobaczyć fragment tego, co przegapiłaś!

Grupa średnio zaawansowana + nowe tricki

By | Bez kategorii | No Comments

Dziewczyny już po wszystkich egzaminach – zanim rozpocznie się maraton umieszczania zdjęć na FB i choreografii na Youtube, mała niespodzianka 😉 Już po wszystkich nerwach i stresach, dziewczyny po prostu się bawią – zobacz filmik!

Ponadto, jako że wcześniej przymierzałam się już do nakręcenia do owej piosenki małej choreografii, wrzucam za jednym zamachem. Enjoy!

Nowy nabór na Pole Dance

By | Bez kategorii | No Comments

Nowa, początkująca grupa Sensual Pole Dance zaczyna zajęcia we wtorek (02 września 2014) na godzinę 17:15. Obecność wszystkich chętnych obowiązkowa! O miejscu na rurce decyduje kolejność wpłat za karnety. Zajęcia będą odbywać się w każdy wtorek i czwartek na 17:15, i będą trwać godzinę.

Obowiązkowy strój to krótkie spodenki! Możesz trenować boso, w baletkach, w butach do jogi lub w skarpetkach.

Nie musisz mieć silnych rąk! Nie musisz być rozciągnięta! Wszystko zrobisz z nami i pod naszą kontrolą.

Cały kurs trwa pół roku – ale nie musisz się na tyle czasu deklarować.

Po 6 miesiącach są egzaminy: techniczny (wylosujesz tricki do zrobienia z puli technik które przerabialiśmy na zajęciach) oraz taneczny (zaprezentujesz to jak się poruszasz do muzyki – możesz ułożyć krótką choreografię, lub pójść na żywioł. Taniec nie jest na ocenę, jest na zaliczenie! ;))

Najbliższe egzaminy grup średnio-zaawansowanych:

Nowa, początkująca grupa Spicy Pole Dance, nastawiona bardziej na taniec niż akrobacje, ucząca kobiecego poruszania z jednoczesnym rzeźbieniem ciała już wkrótce!

Czym różnią się grupy? Na zajęciach Spicy Pole Dance bardziej zajmujemy się nauką układania poszczególnych tricków w całość – tak, by wykonywać je w sposób płynny pod muzykę. Odnajdą się tu zarówno dziewczyny nieśmiałe i „kwadratowe”, te które chcą nauczyć się chodzenia na wysokich obcasach oraz i te, które kochają taniec ponad wszystko.

Nie ma spinki! Jest świetna zabawa.