Category Archives: Bez kategorii

Nowy nabór na październik!

By | Bez kategorii | One Comment

rek71

UWAGA! NOWY NABÓR!
Dla absolutnie początkujących, zajęcia od października RAZ w tygodniu w środy na 16:30, DWA razy w tygodniu w każdy poniedziałek i środę na 19:45.

Przez pierwsze trzy miesiące płatność wynosi (pakiety zawsze obejmują dodatkowe zajęcia!):
1x w tygodniu – 150zł
2x w tygodniu – 200zł
Po trzech miesiącach:
1x w tygodniu – 100zł
2x w tygodniu – 150zł

NOWY NABÓR – oznacza, że obowiązuje przedpłata w celu zarezerwowania miejsca. Przedpłata może być w formie gotówkowej w naszym studio (w godzinach pracy klubu – Iron Church Zacisze 16) lub przelewem na konto:

32 1300 0000 2310 0623 7000 0001
ABD Sp z o.o.
Zacisze 16
Zielona Góra, 65-001

tytułem: karnet Pole Dance (miesiąc) (nazwisko)

kwota: 200zł

TUTAJ: MOJE PIERWSZE ZAJĘCIA znajdziecie informacje jak przygotować się do zajęć, a TUTAJ: 5 PORAD DLA POCZĄTKUJĄCYCH cenne porady od „starszych” poledancerek :)

Bardzo chwalicie sobie możliwość przyjścia na zajęcia wzmacniające ręce i brzuch, dlatego w pakiecie dorzucamy Wam, prócz pole dance: 1h stretchingu oraz godzinę kettli! (dla poledancer’er są to do wyboru poniedziałek lub środa, godz. 19:45)

Wszystko w jednym miejscu? To musi być Iron Church ! ;]

5 porad dla początkujących

By | Bez kategorii | One Comment

1. Pocące się dłonie – zmora każdej poledancerki!

Myślisz, że strasznie pocą Ci się dłonie? A czy przed rurką miałaś z tym problem?

Wiele dziewczyn odkrywa ten problem dopiero na zajęciach pole dance. Z zaskoczeniem zauważają, jak śliski mają chwyt – i zaczynają szukać po aptekach odpowiednich preparatów wysuszających. Z zazdrością patrzą na filmiki w internecie, gdzie tancerki wykonują kilka spinów, niewyobrażalnych invertów czy akrobacji – wisząc tylko na rękach! Każdemu się wtedy wydaje, że gdyby rozwiązać problem potliwych dłoni – też by tak mógł… 😉

Jeżeli podczas dnia nie pocą ci się dłonie, to niestety nie jest ich wina na zajęciach rurki. Środki w postaci antyperspirantów na dłonie nie będą skuteczne. Nie pomogą rękawiczki. Problem to Twoja siła chwytu, strach przed nowym (i utrzymaniem ciężaru ciała tylko na rękach), zdenerwowanie faktem, że „nie wychodzi”, ale również balsam jaki na nich mógł pozostać! Często mówicie, że nie balsamowałyście się w dzień treningowy – ale na pytanie, czy macie lakier na włosach, jedwab czy inny środek nabłyszczający, odpowiadacie twierdząco. No cóż wiele mówić :) Nawet nie wiecie ile razy dziennie dotykacie włosów.

Wraz ze wzrostem siły chwytu (nie tylko bicepsów ;), zmaleje wrażenie potliwych dłoni. By jednak ten proces skrócić, zalecamy zawsze mycie dłoni w ciepłej wodzie z mydłem (przed zajęciami i w trakcie) – rozgrzana dłoń, odtłuszczona, trzyma się świetnie na zimniejszej rurce!

Polecamy również używanie magnezji w proszku lub w płynie – działa wysuszająco, dzięki czemu trudniej o poślizg. Oczywiście możecie zaopatrzyć się w kosmetyki dedykowane pole dance (typu np. Dry Hands), jednak uwierzcie – nie ma magicznych specyfików! Są za to spodenki, w które można się wycierać i szmatki na sali 😉

2. Ale to boli!

Ach, „dziewicza” skóra wewnątrz ud, na biodrach, w zgięciach łokciowych, w zgięciach kolanowych, na stopach i gdzie tam jeszcze.. Musisz uwierzyć, że na początku każdego boli tak samo. Owszem, możesz być delikatniejszą istotą od koleżanki – ale dobra nowina jest taka, że wraz z treningiem „utwardzisz” wrażliwe miejsca. Mówiąc krótko – teraz boli, ale później przestanie! Przekłuwanie uszu też bolało, nie?

Wraz z rozwojem umiejętności na rurce zauważysz, że są różne rodzaje bólu: ból irytujący, ból wkurzający, ból „no jeszcze trochę” i ostatni – ból „dośćdośćdość!”

Tego ostatniego radzimy unikać. Na początku oczywiście każdy ból może wydawać Ci się tym ostatnim – wierz nam jednak, że program zajęć jest tak skonstruowany, by podnosić Twój poziom progu bólu. Z czasem siedzenie na rurze naprawdę nie jest mordęgą! 😉

3. Mam za słabe ręce…

Zapewne nie tylko ręce, o czym przekonasz się przy trudniejszych figurach 😉

Silne osoby mają łatwiej na rurce – głupio by było zaprzeczyć. Wierz nam jednak kiedy mówimy, że każda osoba ma własne elementy przewagi i słabości. Nie ma osób, które przychodzą na pierwsze zajęcia i wymiatają we wszystkim! Dotyczy to również akrobatek!

Siła jest umiejętnością – można się jej nauczyć. To Ty decydujesz co zrobisz z własnym ciałem, my tylko dajemy Ci odpowiednie ku temu narzędzia. Nie musisz nam płacić za własne domowe treningi wzmacniania się! Czujesz, że masz za słabe ręce? Zacznij program robienia pompek! Czujesz, że jesteś za ciężka? Przypilnuj co jesz.

Wiemy, że może nie masz czasu na regularne domowe treningi ani cierpliwości do talerza – dlatego w naszych pakietach masz dodatkowe treningi kettlebell, idealne pod wzmacnianie rąk, nóg, brzucha i pośladków. Możesz nam zaufać, że to działa – wiele dziewczyn w klubie Ci to potwierdzi.

4. Wstydzę się rozebrać!

Zdradzę Ci sekret.

KAŻDA się wstydzi na początku. KAŻDA boi się oceny ze strony innych kobiet. A kiedy Instruktorka jest taka szczupła, śliczna i doskonała – jest jeszcze gorzej!

Przestań się porównywać. Zajęcia pole dance to nie konkurs piękności. To nawet nie konkurs doskonałości! Każdy jest zajęty sobą. Każdy patrzy na siebie. Nikt nie będzie wyśmiewał tego jak wyglądasz, inaczej wyrzucimy go z sali.

Przynajmniej połowa (jak nie więcej) z nas ma kompleksy na punkcie swojej sylwetki. Może tego nie widać, bo chodzimy w kusych spodenkach i z brzuchami (często odstającymi) odsłoniętymi, ale na zajęciach to naprawdę pomaga!

Ciało to ciało! Potrzebujesz odkrytych miejsc, by móc się „przykleić” do rury. Jest naprawdę łatwiej jak ma co Cię trzymać!

Przestań patrzeć na swoje fałdki jak na okropieństwo – są ważniejsze w życiu rzeczy! Chociażby nauka baleriny :)

Masz wielką szparę pomiędzy udami? Nie wstydź się! Pracuj nad mięśniami!

Małe, duże, okrągłe, kościste, smukłe, rozlazłe – TO JEST RURKA. RURKA NIE OCENIA. Więc Ty też przestań. Jeżeli będziesz podchodzić do tego z pasją, ona odwdzięczy Ci się stokrotnie.

5. Staram się, ale nie wychodzi mi.

Kiedy patrzysz na filmiki lub zdjęcia, pole dance wydaje się taki piękny i.. prosty.

Idziesz na zajęcia pełna zapału, po czym gasisz się sama natrafiając na pierwsze trudności. Może rezygnujesz, może nie – nie o tym chcemy napisać.

Osoby, które trenują – i mamy tu na myśli wykonywanie figur, a nie stanie przy rurce i obserwowanie innych 😉 – robią postępy. Może małe, ale ZAWSZE. W naszej szatni jest takie motto, wielkim literami napisane:

Nie ważne jak wolno robisz postępy. Robisz je szybciej niż Ci, co siedzą na dupie i narzekają.

To że nie wychodzi Ci od razu? Jak nie będzie przez pół roku – wtedy to już problem 😉 Czasem jest tak (i wierz nam, nie zawsze da się to powiedzieć z góry!), że coś uda Ci się od razu! Częściej jednak nie. Nie bój się – bardzo często to kwestia przyzwyczajenia układu nerwowego, tzw. „musi się w głowie poukładać figura, by mózg mógł wysłać impuls do ciała”. Dopóki ciało nie wie co ma zrobić, jak się ułożyć, przypiąć czy skręcić – figura może nie wychodzić. I bardzo często jest tak, że to co nie wychodziło na jednej lekcji, na drugiej wychodzi od razu!

Wzmacniaj się, trenuj, nie poddawaj. Jeżeli chcesz czegoś bardzo mocno, w końcu zdobędziesz to swoją pracą. I pamiętaj…

poczatki

Nowy nabór na wrzesień!

By | Bez kategorii | No Comments

GRAFIK_RURY_WRZESIEN_2015

Nie siedź w domu! Przyjdź na rurkę! 

Oto nasz nowy grafik na wrzesień – wszystkie grupy zostaną poinformowane na zajęciach o planowanych zmianach na październik. Nie wiesz na jakim jesteś POZIOMIE?

Poziom I – Pierwsze dwa miesiące treningów pole dance
Poziom II – Trzeci i czwarty miesiąc treningów pole dance
Poziom III – Piąty i szósty miesiąc treningów pole dance (zakończony egzaminami)
Poziom IV – zdany egzamin choreograficzny i techniczny, min. 2 miesiące na grupie zaawansowanej
Poziom V – rok treningów pole dance

NOWY NABÓR – oznacza, że obowiązuje przedpłata w celu zarezerwowania miejsca. Przedpłata może być w formie gotówkowej w naszym studio (w godzinach pracy klubu – Iron Church Zacisze 16) lub przelewem na konto:

32 1300 0000 2310 0623 7000 0001
ABD Sp z o.o.
Wyczółkowskiego 6
Zielona Góra, 65-001

tytułem: karnet Pole Dance (miesiąc) (nazwisko)

kwota: 200zł

 

Bardzo chwalicie sobie możliwość przyjścia na zajęcia wzmacniające ręce i brzuch, dlatego w pakiecie za 200zł dorzucamy Wam, prócz 2 godzin pole dance w tygodniu i 1h stretchingu – jeszcze godzinę kettli! (dla poledancer’er są to do wyboru poniedziałek lub środa, godz. 19:45)

Wszystko w jednym miejscu? To musi być Iron Church ! ;]

Uwaga NABÓR na lipiec!

By | Bez kategorii | One Comment

Uwaga NABÓR!

PRZY DUŻYM ZAINTERESOWANIU WAHAJĄCYCH SIĘ – zrobimy dla Was pokazowe zajęcia już w ten piątek na godzinę 18:30 – wejście za „co łaska” a każda złotówka idzie do puszki na pieski. Zgłaszamy się pod numerem 698-778-554.

Cena karnetu na 2 wejścia w tygodniu to 200zł (karnet obejmuje dodatkowo zajęcia ze Stretching&Conditioning oraz zajęcia kettlebell pod pole dance), cena 1 wejścia w tygodniu to 150zł.
Dla 5 pierwszych opłacających rezerwację – możliwość uczestniczenia w dodatkowych zajęciach pole dance w środy na 19:45!

REK83

Dla kogo jest Pole Dance?

By | Bez kategorii | No Comments

UWAGA! MOTYWACJA!

Często pytacie przez telefon i maila, czy sobie poradzicie na zajęciach – zawsze staram się Was zmotywować i zachęcić, gdyż wierzę w program jaki mamy na zajęciach. Ufam mu, gdyż jest wynikiem długoletniej pracy nad własnym, opornym, ciałem. Ufam, gdyż jest wynikiem wielu szkoleń u międzynarodowych trenerów sportów siłowych i kalistenicznych.
Prawda jednak jest taka, że żaden program nie zrobi nic ZA Ciebie!

Pole Dance nie jest łatwą dyscypliną taneczno-akrobatyczną. Mówi się, że Pole Dance jest dla wszystkich – ja jednak powtarzam, że Pole Dance jest dla wytrwałych, jest dla twardych i jest dla CHCĄCYCH PRACOWAĆ a nie tylko „chcących mieć”.

W jakim wieku powinnaś zacząć? A czy ma to znaczenie, jeżeli robisz to dla siebie?
Jaka kondycja i siła jest wymagana? A czy ma to znaczenie, jeżeli będziesz opuszczać zajęcia?
Czy musisz być bardzo rozciągnięta i szczupła? A czy chcesz wystąpić na następnych Mistrzostwach Polski?

Mam wiele dziewczyn, z których jako instruktor jestem dumna. Oczywiście, że nie chodzę i nie klepię ich po plecach (szybciej po tyłku ;)), więc może nie zdają sobie sprawy, jak bardzo je podziwiam za pracę, którą robią!

Powiedzmy wprost: dostaję pieniądze za prowadzenie zajęć – dlatego nie wypada mi, bym zachwycała się „jak dobrze mi to wychodzi”. Często słyszy się, że kursant jest motywowany przez pracę trenera. Jednak mało się mówi o tym, że instruktor również jest niesamowicie zmotywowany do większej pracy nad sobą gdy widzi postęp swoich podopiecznych!

Na poniższym zdjęciu widzicie Magdę. Magda nie jest osamotnionym przypadkiem ciężkiej pracy nad sobą, ale to u niej nastąpił wielki przełom – że pozwoliła mi się sfotografować. Bez photoshopa. Można by długo wymieniać wszystkie „przeciw” jakie pokonała Magda na swojej rurkowej drodze. Kto dobrze poszpera w internecie – ten znajdzie jej prywatnego pole dance’owego bloga. Kto poznał Magdę, wie, że jest doskonałym przykładem na to, że jak się chce – to można. Trzeba tylko zaiwaniać! 😉

Boskie rurki w Boże Ciało ;)

By | Bez kategorii | No Comments

Uwaga uwaga!
W czwartek (Boże Ciało) grafik wygląda u nas tak:
– 12:00 – trening dla początkujących, którzy nie mogą przyjechać później (Angela)
– 16:15 – trening początkujących + Wielkie Powroty (Asie Dwie)
– 17:15 – trening początkujących (Asia J.)
– 18:30 – TRENING ZAAWANSOWANYCH (Angela)
Tak więc nie przychodźcie na stretching! Będziemy próbowały nagrać nową grupową choreografię, dlatego musimy zacząć tańczyć wcześniej ;] W piątek (5 czerwca):
– 12:00 – Open Pole (Asia Rz.)

Nowy nabór na czerwiec!

By | Bez kategorii | No Comments

Nasza propozycja:
wtorek & czwartek 16:15 – Nowa Grupa! – od czerwca ruszamy, obowiązuje przedpłata na konto (wiadomość na priv) w celu rezerwacji rury – tylko 10 miejsc! Uczymy od podstaw, wzmacniamy od podstaw, rozciągamy od podstaw. UWAGA – SĄ MIEJSCA!

wtorek & czwartek 17:15 – Nowa Grupa! – od czerwca ruszamy, obowiązuje przedpłata na konto (wiadomość na priv) w celu rezerwacji rury – tylko 10 miejsc! Uczymy od podstaw, wzmacniamy od podstaw, rozciągamy od podstaw. UWAGA – BRAK MIEJSC!

Pierwsze trzy miesiące są w cenie po 200zł za miesiąc. Karnet obejmuje 2h pole dance i 1h stretchingu w tygodniu (czwartek 18:30) – czyli 3 zajęcia w tygodniu!

Wpłaty za karnet w celu REZERWACJI rury dokonujemy na konto. Po numer konta prosimy o waidomość przez email (dział: KONTAKT) lub wiadomość prywatną na naszym fanpage’u (zakładka z boku strony: Facebook)

Pole Princess – czyli nasze w akcji!

By | Bez kategorii | No Comments

Kiedy na sieci pojawiła się wiadomość o pierwszym konkursie internetowym pole dance – nie mogłyśmy przejść obojętnie. Przez miesiąc czasu bardzo się przygotowywałyśmy z koncepcjami, strojami i układami. Same filmiki, choć krótkie i wyglądające na łatwe, kosztowały nas masę nerwów, potów i siniaków 😉

Miałyśmy jedną kamerę, więc wszystko trzeba było powtarzać kilka razy – by uzyskać jak najlepszy kąt i najciekawszy kadr. Niejednokrotnie nasze stroje były „przeciwko” nam, psując nam nie tylko figury oraz przejścia ale i ujęcia.

Dzisiaj z dumą prezentujemy nasze zmagania z rurką.

Naszym pomysłem na Pole Dance było przedstawienie dziewczyn jako bohaterek bajek i baśni – w myśl hasła „Odkryj w sobie księżniczkę na rurze” 😉 Zamierzamy w wolnym czasie i przy większych umiejętnościach nakręcić jeszcze kilka innych kobiet, by pokazać bardziej różnorodne sylwetki ćwiczących i style.

Reprezentujemy poziomy szybko osiągalne dla większości dziewczyn – i chcemy pokazać radość jaką dają nam treningi, które uczą nas wytrwałości i szacunku do ciała.

Dziewczyny trenują 2 razy w tygodniu w klubie sportów siłowych Iron Church, w Zielonej Górze. Autorem nagrań jest Flow X Studio. (koniecznie oglądaj w największej rozdzielczości!)

Jeżeli chcesz pomóc w konkursie, proszę wystaw nam pozytywny komentarz pod filmikiem na stronie organizatora! STRONA ORGANIZATORA

Czy dam radę..?

By | Bez kategorii | No Comments

Pytacie nas często, czy poradzicie sobie na zajęciach Pole Dance – nigdy wcześniej nie próbując Pole Dance. W przypadku wielu sportów można dać sobie rękę uciąć, że „TAK”.

Jednak Pole Dance, ten który najbardziej Wam się podoba, to bardzo trudna sprawa. Nie możemy Wam zagwarantować na 300%, że będziecie królową rurki.

To co możemy zagwarantować to to, że nasze zajęcia przewidują zaczynanie od kompletnego 0.

Pomagamy. Mamy wiedzę i doświadczenie. Mamy plany treningowe. Mamy pomoce naukowe ;]

To od Ciebie zależy Twój progres!

Jesteś odpowiedzialna za swoje ciało, nikt Ci go nie narzucił. Każde umiejętności wymagają czasu i poświęcenia, bo efekty zawsze robią wrażenie. My dajemy Ci szansę, my prowadzimy Cię, my Cię dopingujemy i wspieramy jak tylko możemy. Jednak MY nie zrobimy roboty ZA CIEBIE.

Trafiają się sytuacje, że dziewczyny przychodzą na kurs i są zaskoczone, że im nie wychodzi wszystko od razu. Że to co u nas jest na tak prosto wyglądające – wcale proste nie jest. Są dziewczyny, które kilkoma porażkami się zniechęcają, usprawiedliwiają „to nie dla mnie” lub wręcz obrażają na rurkę. Na to nic nie poradzimy – życie jest brutalne, a my nie mamy magicznych różdżek.

Mamy natomiast swoje własne historie. Nasze początki, choć się nimi nie chwalimy wszem i wobec, często zaczynały się od pacnięcia na pupę. Od „gdzie ta noga gdzie ta noga?!!”, z częstymi „boże ale się ślizgam” i wiecznym utyskiwaniem „ale to boli, to jest głupie, po co mi to?”.

Jednak teraz po wielu miesiącach uporczywych treningów wiemy, że nie zamieniłybyśmy tego na żaden kurs szachów.

Pole Dance nauczył nas szacunku do własnych ciał. Nie jesteśmy idealne, sylwetki mamy w różnych typach i gustach. Zmieniły nam się one znacząco podczas tych miesięcy. Wraz z większą świadomością ciała i ćwiczeniami na siłę, wzrosły nasze możliwości i umiejętności.

Pole Dance stał się uzależniający – ale w tym dobrym znaczeniu. Pokazał nam jakie jesteśmy silne psychicznie i fizycznie. Pokazał nam, że potrafimy być piękne pomimo cellulitu, fałdki czy zmarszczki. Nie musimy się każdemu podobać, ale ważne, że czujemy się wspaniale!

Już wkrótce opublikujemy serię filmików naszych dziewczyn – nie przegap okazji do zobaczenia, jak w ciągu roku możesz nauczyć się tańczyć!

Jako, że wiele z nas z wyczekiwaniem patrzy w stronę prawdziwych akrobacji na rurze – uzupełniłyśmy treningi pole dance o treningi siłowe – Kettlebell. Sama siłownia nie jest głupim pomysłem, ale z doświadczenia widzimy, jak dużo szybciej kettlebell poprawia nasze sylwetki, siłę i koordynację. Nie widziałyśmy jeszcze by jakaś kulturystka wyginała się na rurze 😉 a dużo dziewczyn trenujących wcześniej z kettlami od razu przeskakuje na poziom bardziej zaawansowany niż początkujący, ze względu na siłę jaką zbudowały.

Nie każdy trening z kettlebell jest idealny pod pole dance – w naszym studio jednak przygotowałyśmy cykl 3 miesięcznego szkolenia właśnie pod kątem tańca na rurze. Zapraszamy – spróbuj i przekonaj się o efektach!

Nowy nabór na kwiecień!

By | Bez kategorii | 3 Comments

Dobre wieści! NOWA GRUPA OD KWIETNIA! Zapisy już od dzisiaj – o rezerwacji decyduje wpłata na konto. Raz w tygodniu = 100zł, 2 = 200zł (przez pierwsze 3 miesiące! gdyż dla stałych rurkowiczek mamy duże rabaty).
Nowa grupa – poniedziałki 16:15 oraz piątki 17:15.
Nie wiesz czy sobie poradzisz? ŻADNA Z NAS nie wiedziała!

rek66

Napisz na maila – wyślemy Ci konto bankowe!

Nasze piękne Instruktorki cz.I

By | Bez kategorii | No Comments

Joanna Rzymańczuk – Cicha woda brzegi rwie.

Asia trafiła do studia w październiku 2013r., w pierwszym naborze, który prowadzony był (wtedy jeszcze eksperymentalnym) programem Sensual Pole Dance. Zawzięcie podjęła się treningów i pomimo dużej odpowiedzialności związanej z prowadzeniem własnej firmy, znalazła czas i zaufała nam w kwestii treningów Kettlebell Ladies, które przeobraziły jej ciało.

Każdy nieudany trick, każdy siniak, każdy zakwas powodował, że trenowała jeszcze mocniej. W całej historii studia, ona usłyszała najwięcej reprymend od prowadzących (i ich dzikich wrzasków ;). Z brawurowej masochistki stała się odpowiedzialną instruktorką, która przez to, że sama była „szalona na rurze”, teraz doskonale rozumie niebezpieczeństwa związane z treningiem pole dance i kładzie nacisk na przygotowanie nie tylko mentalne ale i fizyczne do zajęć.

Jeżeli Asia powie, że jesteś w stanie coś wykonać – możesz jej zaufać. Przeszła całą ciernistą drogę „od zera do tancerki” – i jest świetna w tym co robi dzięki swojej wytrwałości, pasji i tytanicznej pracy jaką wkłada w każdy trening.

Joanna Jośko – Płomień, który nie parzy.

„Josio” zaczęła trenować w marcu 2014. Najdrobniejsza w studio, jest przykładem, że siła nie zależy od wielkości mięśnia. Najmłodsza z instruktorów, jest dowodem, że „dzisiejsza młodzież” nie jest taka zła 😉

Podstawy z lekkoatletyki dają jej świetne wyczucie własnego ciała, lecz jej umiejętności są wynikiem ciężkiej pracy, a nie wrodzonych predyspozycji. Jako niezwykle cicha i słodka osóbka, czasem przypomina kociątko na rurze – lecz potrafi być też lwicą, jeżeli chodzi o przestrzeganie rurkowych zasad. Od zawsze też imponowało nam, z jakim skupieniem podchodzi do nowych figur i jak dzielnie wytrzymuje te wyjątkowo bolesne tricki.

Josio pomoże Ci w Twoich pierwszych krokach – jest bardzo cierpliwa i entuzjastyczna. Jako miniaturowa „twardzielka” pomoże Ci uwierzyć w siebie i w Twoje możliwości.

 

 

Twoje pierwsze zajęcia Pole Dance!

By | Bez kategorii, Iron Church, Pole Dance | No Comments

Dostałaś się do grupy Pole Dance – i co teraz? Jak się przygotować? W co ubrać? Czego nie robić a co zrobić koniecznie?

Te i inne pytania na pewno Cię nurtują, dlatego poniżej zamieszczamy małą POMOC przy pierwszych zajęciach na rurze. Nawet jeżeli miałaś już przyjemność uczestniczyć w zajęciach w innym mieście – proszę zapoznaj się z tymi krótkimi wskazówkami: to rzeczy obowiązujące w naszym studio!

KURKI_WRZESIEN_2014

STRÓJ

– OBOWIĄZKOWE są spodenki „za tyłek”, nie dłuższe jednak niż do połowy uda. Nie muszą być „oryginalne” ani firmowe, nie muszą być „specjalne” ani nowe. Mają być na tyle elastyczne, byś dobrze się w nich czuła. Same nie jesteśmy idealnych proporcji, więc nie zasłaniaj się wstydem. Nasza sala ma możliwość zasłonięcia kotar przed zewnętrzną publiką! Jeżeli nie wiesz skąd wziąć spodenki – zobacz naszą profesjonalną odzież dostępną do kupienia w klubie.

– Możesz trenować boso lub w specjalnym obuwiu do jogi (polecamy Nike Wrap, jeżeli myślisz o zainwestowaniu w swoje hobby). Jeżeli łatwo marzną Ci stopy – weź skarpetki z antypoślizgami.

– Nie wdzięczymy się przed sobą, więc nie musisz wyglądać jak bóstwo. Przychodzisz na trening – ma być Ci wygodnie, bez wypadających cycków czy zbyt obcisłej bluzki. Nie musisz mieć oryginalnych ciuchów z najnowszej kolekcji – warto jednak mieć stanik sportowy.

– Nie każemy Ci rozbierać się od razu do rosołu 😉 Przez pierwsze dwa miesiące możesz trzymać schabiki grzecznie ukryte za koszulką. Potem sama zauważysz, że im więcej gołego ciała na rurce – tym łatwiej się utrzymać! Jeżeli masz problem z zakupem spodenek (w Zielonej Górze to bardzo możliwe), zapytaj się o nasze, klubowe. Mamy zarówno wersję klasyczną jak i odważniejszą 😉

selfp

„NIGDY”

Nie noś biżuterii podczas treningu – wszystkie pierścionki, obrączki, bransoletki i kolczyki z pępka zostawiamy w domu lub na sali treningowej przy swoim miejscu treningowym – dotyczy to również portfeli i telefonów komórkowych (jeżeli masz bardzo cenną biżuterię, daj ją na przechowanie Instruktorce). Prosimy NIE PRZYNOŚ na salę CAŁEJ torebki.

Nie wstydź się swojego ciała wśród nas – jesteśmy kobietami i niejeden goły poślad czy cellulit widziałyśmy. Naprawdę nas nie interesuje to, co Tobie może spędzać sen z powiek. Na zajęciach trenujemy, a nie urządzamy konkurs piękności.

– Nie daj sobie wmówić, że jesteś za stara/gruba/niezdarna/słaba na Pole Dance. Jeżeli tego chcesz – zacznij na to pracować. My pomożemy. Jeżeli chcesz się szybciej wzmocnić lub schudnąć – zapytaj o nasze zajęcia kettlebells metodą HardStyle. Nie poddawaj się, bo coś Ci nie wychodzi. Jeżeli my, instruktorki, to robimy, to potrafimy Cię tego nauczyć! Efekt wymaga treningu, nikt Ci tego nie może dać ani pożyczyć.

Nie smaruj ciała ani dłoni w dzień treningu balsamami (nie cierpimy szczególnie kosmetyków NIVEA). Nawet Twoje włosy nie powinny mieć kosmetyków na sobie, jeżeli masz nawyk poprawiania fryzury. Jeżeli masz bardzo suchą skórę – PIJ SAMĄ WODĘ. Jeżeli po miesiącu nie przyniesie to rezultatów – tuż przed zajęciami użyj nawilżającego lotionu. Pamiętaj jednak, żeby po zajęciach UMYĆ rurę!

REK11

 

„ZAWSZE”

Zgłaszaj Instruktorce prowadzącej wszelkie swoje kontuzje czy „problemy techniczne” (zgłaszaj ból głowy, bóle stawów, etc. Jeżeli miewasz obfite miesiączki nie będziemy Cię przemocą wpychać na rurkę do zawiśnięcia głową w dół). Pamiętaj, że nie umiemy (jeszcze) czytać Ci w myślach, a ZAWSZE będziemy Cię motywować do przełamywania Twoich granic (czasem nawet krzykiem!)

– Gdy tylko mocno ślizgają Ci się dłonie – idź umyć je mydłem i ciepłą wodą. Powinnaś poczuć różnicę. Pamiętaj o wycieraniu rury. Na sali masz również magnezję – biały proszek – który możesz wetrzeć w dłonie (ale nie kilogramami! bo nie zadziała) lub uda. Jeżeli jesteś doświadczoną zawodniczką – zgłoś użycie kleju.

– Trenuj. Nie patrz na inne dziewczyny kosztem swojego czasu. Chcesz odpocząć po tricku – proszę bardzo. Skup się jednak na tym co masz zrobić następnie, zamiast karmić oczy treningiem innych. Niestety od samego patrzenia Twoje umiejętności nie wzrosną (próbowałyśmy!). Wiemy, że czasem łatwo się zagapić – zapytaj jednak siebie, czy chciałabyś by ktoś stał i cały czas się na Ciebie patrzył? (nie liczymy Instruktorki 😉

– Daj sobie szansę. Są słabe i mocne dni. Nie wiadomo do końca jak ten kosmos działa, ale czasem przez 3 zajęcia dany trick nie chce Ci wyjść – a na czwarty KABOOM! Idealnie. Na trening wpływa masę czynników – w tym Twoja głowa. Jeżeli więc będziesz cierpliwa i pilna, dojdziesz do wielkich rzeczy. Daj sobie czas.

 

pasja

 

BHP

– Instruktorka prowadząca zajęcia jest pierwsza po Bogu w naszym studio. Kiedy wchodzisz na salę, akceptujesz to i zobowiązujesz się do przestrzegania jej poleceń. Możesz być panią prokurator lub szatniarką – nie ma znaczenia Twój status czy pozycja – na naszej sali wszyscy podporządkowujemy się osobie za nas odpowiedzialnej – Instruktorce. To do niej przychodzisz po wiedzę. To ona szkoli Twoje umiejętności.

– Jeżeli masz pytania – pytaj. Jeżeli boisz się – poproś o asekurację. Jesteśmy po to, by Ci pomóc.

– Jeżeli rura jest zakręcona, zapytaj Instruktorkę prowadzącą jak się ją prawidłowo odkręca (lub zakręca). Jesteś odpowiedzialna za każdy uszczerbek na sprzęcie, na którym trenujesz. Niestety „Przepraszam, nie wiedziałam” nie płaci rachunków, a sprzęt który Ci oferujemy jest wysokiej klasy.

– Nie zapisuj się na zajęcia Pole Dance w przypadku gdy masz problemy z krążeniem, poważną wadę wzroku czy jesteś w ciąży.

– Nie przychodź na salę pod wpływem alkoholu (kac się również do tego zalicza) czy innych używek – będziemy musiały wyprosić Cię z zajęć.

Iron Pole Challenge

By | Bez kategorii | No Comments

IMG_1258

 

Najnowszy projekt studia Iron Church! Prezentujemy Wam IRON POLE CHALLENGE.

Challenge nie ma na celu pokazywania trudnych figur Pole Dance (chociaż kilka zawiera) – polega bardziej na pokazywaniu Wam stopnia trudności opanowania własnego ciała. Sama figura czasem mówi zbyt mało o o swoim zaawansowaniu – dlatego chcemy Was przygotować nie tylko fizycznie ale i mentalnie –  do niektórych akrobacji na rurze będziesz potrzebować „dziwnych” mięśni, o których nie masz może jeszcze pojęcia 😉 oraz trochę wiary we własne możliwości!

Challenge oparty jest na naszym kursie Sensual Pole Dance dlatego nie znajdziesz go nigdzie indziej. Jest autorskim programem bazującym na wiedzy z zakresu gimnastyki, sportów siłowych (wolne ciężary: sztangi, kettlebell) i kalisteniki.

Już teraz możemy Ci obiecać, że jeżeli będziesz dążyć do wykonania kolejnych Wyzwań (Challenge’ów), Twój proces nauki coraz trudniejszych figur Pole Dance – będzie coraz łatwiejszy, i co ważniejsze – CORAZ BEZPIECZNIEJSZY.

Pamiętaj – w Pole Dance nie tylko silne ręce się przydają 😉

Jeżeli masz jakiekolwiek pytania, przed przystąpieniem zapytaj instruktorki!

 

 

 

 

REGULAMIN IRON POLE CHALLENGE

1. Każdy poziom Iron Pole Challenge jest stworzony z myślą o równomiernym rozwoju umiejętności ruchowych i może zostać rozszerzony bądź zmodyfikowany na wniosek kursantek o nowe elementy wspierające umiejętności Pole Dance.

2. W trosce o bezpieczeństwo wymagane jest czynne uczestnictwo w kursie Sensual Pole Dance – podejście pod Challenge możliwe jest tylko po spełnieniu wymagań czasowych (podane na poszczególnych poziomach) i zgodzie instruktorki prowadzącej.

3. Każda z osób podchodzących pod Challenge robi to dobrowolnie, dlatego zobowiązana jest do wzięcia pełnej odpowiedzialności za swoje próby i ich następstwa.

4. W celu podjęcia konkretnego stopnia wyzwania należy ukończyć wszystkie wcześniejsze zadania. Challenge pozostaje aktywny do momentu wypełnienia jednego z jego punktów aż do poprawnego wykonania wszystkich. Nie obowiązuje termin upływu ważności poprawnie wykonanego zadania.

5. O poprawności wykonania całego Challenge decyduje zawsze dwóch niezależnych instruktorów.

6. Poszczególne zadania można zaliczyć poprzez bezpośredni pokaz lub nagranie (bez cięć) nadesłane na adres: an-ge@o2.pl

Iron Pole CHALLENGE

LEVEL I

– Front/Back Hook – dwie strony ciała

– Fireman – jedna ręka na rurze

– Bumerang legs do Layback

LEVEL II – minimum 3 miesiące

– Stanie na rękach przy zablokowanej rurze (przodem lub tyłem) – 5 sekund

– Stanie na głowie przy rurze – 5 sekund

– Hollow position – 20 sekund

LEVEL III – minimum 4 miesiące

– Mostek

– Pozycja pompki (nieruchoma) na 1 rece i 1 nodze – 10 sekund

– Hollow position – 30 sekund

LEVEL IV – minimum 5 miesięcy

– Skłon w przód (siedząc) na rozstawionych nogach – łokcie do ziemi, plecy proste

– Skłon w przód (stojąc) z rękami splecionymi za plecami – ręce równolegle do ziemi

– Przejście Skorpion – Gemini – Gemini – Skorpion bez użycia rąk

LEVEL V – minimum 6 miesięcy

– Zdany egzamin techniczny

LEVEL VI – minimum 8 miesięcy

– 10 męskich pompek klatą do ziemi

– wejście na rurę z leżenia na ziemi poprzez Hangack

– Stanie na głowie bez rury – 10 sekund

LEVEL VII – minimum 9 miesięcy

– Aysha z Handspring

– Half Flag – nieruchomo 3 sekundy

– Stanie na jednej ręce przy ścianie – nieruchomo 3 sekundy

LEVEL VIII – minimum 11 miesięcy

– Headstand straddle – 5 powtórzeń do ziemi bez dotknięcia ziemi

– Dragon Flag (do 45 stopni) – nieruchomo 5 sekund

– wiszenie na drążku w podchwycie – nieruchomo 30 sekund

LEVEL IX – minimum 12 miesięcy

– Podwiezenie na 1 ręce do straddle

– Szpagat (poprzeczny lub podłużny)

– Titanic

LEVEL X – minimum 13 miesięcy

– Pull Up (nachwyt) 1 powtórzenie, Chin Up (podchwyt) 3 powtórzenia

– Tuck ze spadkiem (widocznym)

– Skłon w przód (siedząc) w pozycji płotka klatką do wyciągniętej nogi

LEVEL XI – minimum 15 miesięcy

– Złapanie dłoni za plecami w pozycji Trifecta

– Pistol (przysiad na jednej nodze) 1 powtórzenie

– Kostki do uszu (na drążku) – 10 powtórzeń